Kako trenirati za mršavljenje?

Ulaskom u novu godinu sve je više želja da se riješimo onoga što smo nakupljali poslijednjih mjeseci.
Gubitak potkožnog masnog tkiva proces je koji, kao i svaki drugi, zahtjeva dozu rutine, discipline i kontinuiteta. Uz kalorijski deficit koji nam je svima poznat bitan je i aspekt treninga te načina na koji se on izvodi.

Generealno gledajući imamo dvije vrste treninga: kardio trening i trening s utezima.

Kardio trening poznat je većini i većina se ljudi odlučuje upravo za ovakav oblik kada prvi puta krenu u proces gubljenja masnog tkiva. radi se o cikličkim aktivnostima kao što su hodanje, trčanje, bicikliranje i slično. Ovakav stil treninga svakako ima veliku prednost za opće zdravlje ljudi no možda nije vaš prvi ili jedini izbor u postizanju vašeg cilja.

Drugi oblik treninga je trening s opterećenjem ili trening snage. Ovakav stil treninga koristiti će nekakvo opterećnje bilo da se radi o vlastitom tijelu ili o utezima kao rezvizit pomoću kojeg ćemo izvoditi neke određene vježbe. Također, ovaj stil treninga ima veće benefite na vaš lokomotorni sustav to jest kosti, zglobove, vezivno tkivo i mišiće čime je pogodniji za oblikovanje tijela. Takav stil treninga radimo upravo na našim individualnim treninzima. Kako bi sumirali prednosti oba stila, prikazati ćemo ih ovako:

Karakteristike kardio aktivnosti na mršavljenje:

✅Laka tehnika izvodenja
✅Uglavnom veća trenutna potrošnja kalorija
✅Izvođenje u zoni otkucaja srca koja je optimalna za potrošnju masnog tkiva

Prednosti treninga snage za mršavljenje:

✅Dugoročno povećanje potrošnje tijela zbog veće mišićne mase, zbog čega je lakše dugoročno ostati u formi
✅Kvalitetnije oblikovanje tijela jer ovakav stil treninga više stimulira mišiće
✅Podizanje kvalitete života većom snagom i pokretljivošću vašeg tijela

Lako je uočiti kako oba stila imaju svoje prednosti i mjesto u programu te bi svakako trebali biti uvršteni. Trening snage posebice je ovdje bitan jer će vašem tijelu dati potpuni i zdravi izgled koji želite.