Top 3 vježbe koje morate raditi svaki dan - manje bolova i više energije

U svijetu u kojem poslovni ritam često diktira naš život, većina visoko zaposlenih ljudi suočava se s istim izazovom – dugotrajno sjedenje, kronični stres i nedostatak vremena za sebe. Posljedica su bolovi u leđima, ukočen vrat, umor i osjećaj iscrpljenosti. Dobra vijest? Dovoljno je izdvojiti svega 10 minuta dnevno za tri jednostavne, ali izuzetno učinkovite vježbe koje vraćaju pokretljivost, smanjuju napetost i podižu energiju.

1. Mobilizacija kralježnice – "Mačka i krava"

Zašto? Dugotrajno sjedenje u istom položaju kruti kralježnicu i uzrokuje bol u donjem dijelu leđa i vratu. Ova vježba vraća fleksibilnost, poboljšava cirkulaciju i smanjuje rizik od ukočenosti.

Kako se izvodi:

• Kleknite na sve četiri, dlanovi ispod ramena, koljena ispod kukova.

• Udahnite i izbacite prsa te spustite trbuh prema podu  i pogledajte blago prema gore (položaj krave).

• Na izdah zaokružite leđa prema gore, uvucite trbuh i spustite glavu (položaj mačke).

• Ponovite 8–10 puta.

2. Otvaranje prsnog koša – istezanje protiv "zaobljenih leđa"

Zašto? U poslovnom svijetu najveći "krivac" za loše držanje je laptop ili mobitel. Ramena padaju prema naprijed, prsni koš se zatvara, a disanje postaje površno. Otvaranjem prsnog koša vraćate tijelu uspravan stav i osjećaj lakoće.

Kako se izvodi:

• Stanite uspravno, stopala u širini ramena.

• Spojite prste iza leđa i ispružite ruke unatrag.

• Lagano podignite bradu i otvorite prsni koš, duboko dišući.

• Zadržite položaj 20–30 sekundi i ponovite 3 puta.

3. "Dead bug" – aktivacija trbušnih mišića i zaštita kralježnice

Zašto? Jak i aktivan core (središnji dio tijela) najbolja je zaštita protiv bolova u leđima i umora. Ova vježba istovremeno jača stabilnost, poboljšava koordinaciju i pomaže kod koncentracije – što je ključno za ljude pod stalnim pritiskom.

Kako se izvodi:

• Lezite na leđa, ruke usmjerite prema stropu, koljena savijena pod 90°.

• Istovremeno spuštajte desnu ruku iza glave i lijevu nogu prema podu, dok leđa ostaju zalijepljena uz tlo.

• Vratite se u početni položaj i promijenite stranu.

• Ponovite 8–10 puta po strani.

Zaključak

Ako ste poslovna osoba koja stalno živi "na satnici", ove tri vježbe su vaš najbolji priručni alat protiv stresa i ukočenosti. Ne trebaju opremu, ne oduzimaju puno vremena i mogu se izvesti doslovno bilo gdje – u uredu, kod kuće ili hotelskoj sobi na putovanju.

Ugradite ih u svoju dnevnu rutinu i osjetit ćete promjenu: više energije, manje boli i bolju koncentraciju – a to je kapital koji se prenosi i u posao i u privatni život.