Zašto vas boli vrat nakon rada za računalom? I rješenje nije: “ispravite se”

Osam sati za laptopom, još dva na mobitelu i večer pred televizorom. Rezultat? Zatezanje u vratu, bol između lopatica, glavobolja koja kreće iz zatiljka i osjećaj kao da "nosite glavu od 20 kilograma". Prva stvar koju većina ljudi pomisli je: "Samo se ispravite." Ovo je samo fragmentalno točno. Nitko ne može sjediti "savršeno" osam sati dnevno. Štoviše i da je moguće, ovo vjerojatno ne bi riješilo Vaš problem.

Bol u vratu nakon rada za računalom nije prvenstveno problem lošeg držanja. Češće je problem dugotrajno nepomično držanje.

Nije problem samo položaj glave

Kad gledate u ekran, glava prirodno ide nekoliko centimetara prema naprijed. Internet je pun dramatičnih grafika koje tvrde da tada vrat "nosi 27 kilograma opterećenja". To nije potpuno netočno, ali je vrlo pojednostavljeno i ne daje potpunu sliku. Vrat nije krhka konstrukcija koja se raspada čim glava ode prema naprijed. Problem nastaje kada mišići satima rade isti posao bez promjene položaja i bez odmora.

Mišići vrata i ramena tada ulaze u konstantnu nisku kontrakciju koje je dovoljno mala da je ne primijetite odmah, ali dovoljno dugu da izazove:

• osjećaj ukočenosti
• napetost u trapeznim mišićima
• glavobolje iz zatiljka
• osjećaj "teške glave"
• smanjenu pokretljivost vrata

Tijelo zapravo šalje vrlo logičnu poruku: "Predugo si nepomičan."

"Sjedi uspravno" nije dovoljno

Mnogi tijekom rada pokušavaju sjediti "vojnički uspravno": ramena unazad, prsa van, brada uvučena. Kao što smo doveli, ovo će zbog promjene položaj vrlo malo, gotovo nezamjetno poboljšati stvar iako na prvu može izgledati pravilno. No glavni uzrok napetosti i dalje ostaje isti, a to je statična pozicija.

Najbolji položaj upravo zato nije "savršeno držanje". Najbolji položaj je; promjena položaja.

Drugim riječima: tijelo voli promjenu.

Mikro-odmori važniji su od ''ergonomske stolice''

Riješenje nije samo istezanje vrata

Kad vrat boli, uzrok često nije samo u vratu. Kod dugotrajnog rada za računalom tipično se događa nekoliko stvari istovremeno:

• zakočenost u gornjem djelu kralježnice
• ramena se povijaju prema naprijed
• slabost mišića gluteusa
• pliće disanje i pad kondicije
• mišići vrata preuzimaju posao koji ne bi trebali raditi sami

Zato istezanje i masaža često pomogne kratkoročno, ali se bol vrati za dva dana. Mišić koji masirate možda nije pravi uzrok problema nego samo dio koji se prvi pobunio. Također, nedovoljna jakost mišića vrata i leđa uzrokovati će vrlo brzo ponovo pojavu boli. Štoviše, dugoročno ignoriranje problema može dovesti do ozbiljnijih problema kao što su:

• protruzije i hernije cervikalnih diskova
• kroničnu iritaciju fasetnih zglobova vrata
• cervikalnu radikulopatiju (pritisak na živac)
• dugotrajnu mehaničku bol vrata

Vježbe koje dugoročno riješavaju problem

Istezanje ili masaža kratkoročno olakša osjećaj napetosti, ali ne rješava razlog zbog kojeg se vrat preopteretio.

Kako bi dugoročno riješili problem, redovito se izvan posla fokusirajte na:

• vježbe za mobilizaciju prsne kralježnice
• jačanje mišića između lopatica
• vježbe disanja
• lagano jačanje dubokih fleksora vrata
• pokretanje ramena kroz puni opseg pokreta

Najveća zabluda modernog rada

Ljudi često misle da ih boli vrat zato što "krivo sjede". U stvarnosti, tijelo može tolerirati mnogo različitih položaja no uglavnom problem izaziva nedostatak kretanja.

Vrat nije dizajniran za 10+ sati statike dnevno. Nije problem što ste se pogrbili pet minuta. Problem je što se niste pomaknuli tri sata. I upravo zato rješenje nije stalno podsjećanje da se "ispravite".

Rješenje je da se krećete češće.