Tri pokreta koja otkrivaju pravo stanje vašeg tijela

Velik dio populacije, njih više od 70% koji dan provode u statičkim položajima, sjedeći ili stojeći, prijavljuju osjećaj ukočenosti, boli ili pad snage i energije. Problem je što se često na to naviknemo i smatramo to normalnim stanjem, no tako nebi trebalo biti.

Velik dio upravo njih procjenju svoje stanje kroz to koliko mogu prehodati, podići, koliko dugo mogu izdržati trening ili kako izgledaju u ogledalu. Nažalost, nijedna od tih stvari ne govori puno o tome koliko je vaše tijelo funkcionalno, stabilno i dugoročno otporno na bolove i zakočenost.

Postoje, međutim, tri jednostavna pokreta koji vrlo brzo otkrivaju gdje ste zapravo. I većina ljudi u današnje doba ih ne može izvesti kako treba.

Prvi je duboki čučanj bez opterećenja. Stanite u širinu ramena i pokušajte se spustiti u duboki čučanj bez podizanja peta, bez velikog naginjanja prema naprijed i bez gubitka ravnoteže. Iako zvuči jednostavno, u praksi se vrlo brzo pojave kompenzacije: pete se podižu, leđa se zaobljuju, a koljena bježe prema unutra. To nije problem snage, nego mobilnosti i kontrole. Ako ne možete stabilno izvesti ovaj pokret, vrlo je vjerojatno da su kukovi ograničeni, gležnjevi ne daju dovoljno pokreta ili trup ne stabilizira tijelo kako bi trebao. A upravo je to temelj gotovo svakog pokreta koji radite, od hodanja do podizanja stvari u svakodnevnom životu.

Drugi pokret je iskorak s kontrolom. Napravite spor iskorak naprijed i obratite pažnju na to možete li zadržati ravnotežu, imate li kontrolu pri spuštanju i podizanju te ostaje li koljeno stabilno ili "bježi" prema unutra. Većina ljudi ovdje primijeti nestabilnost, drmanje i gubitak kontrole. To je jasan znak da tijelo ne upravlja dobro silama koje prolaze kroz koljeno i kuk. Drugim riječima, problem često nije u samom zglobu, nego u sustavu koji ga kontrolira. Upravo zbog toga s vremenom dolazi do bolova, jer tijelo kontinuirano koristi loše obrasce kretanja.

Treći pokret je podizanje ruku iznad glave uz zid. Stanite leđima uz zid tako da su stražnjica, leđa i glava naslonjeni, a zatim pokušajte podići ruke iznad glave bez da se donji dio leđa odvaja od zida. Ako to ne možete izvesti, najčešće ćete primijetiti da se leđa izvijaju, rebra izlaze prema van ili ruke jednostavno ne dolaze do kraja. Ovdje se radi o kombinaciji mobilnosti ramena, stabilnosti trupa i koordinacije pokreta. Kada taj odnos nije dobar, često dolazi do bolova u ramenima, napetosti u vratu i kompenzacija koje dugoročno stvaraju veće probleme.

Ono što je važno razumjeti jest da ovi testovi ne pokazuju koliko ste "u formi" u klasičnom smislu kao što većina ljudi to smatra. Oni pokazuju koliko se vaše tijelo kreće kako bi trebalo, koliko imate kontrolu nad pokretom i koliko ste otporni na opterećenje. Upravo te stvari određuju hoće li vaše tijelo dugoročno funkcionirati bez bolova ili će s vremenom početi stvarati probleme.

Većina ljudi to ignorira jer se fokusira na trening kao aktivnost, na umor kao dokaz rada i na brojke kao mjeru napretka. No bez kvalitetne osnove, tijelo s vremenom počinje kompenzirati, preopterećivati određene dijelove i stvarati bol.

Ako ne možete izvesti ove pokrete kvalitetno, najgora opcija je jednostavno nastaviti trenirati kao i do sada ili ne nastaviti uopće i nadati se da će problem nestati. Puno bolji pristup je prepoznati gdje su ograničenja i raditi ciljano na mobilnosti, kontroli i postupnom razvoju snage. Tijelo s godinama ne reagira isto kao prije i ne oprašta iste greške, ali se uz pravilan pristup može značajno poboljšati.

U konačnici, ako ne možete kvalitetno izvesti osnovne pokrete, nije pitanje hoće li se pojaviti problem, nego kada. Dobra vijest je da se većina tih stvari može riješiti, ali ne kroz generički trening, nego kroz pristup koji razumije kako se tijelo stvarno kreće. Upravo na tim principima temelji se rad s ljudima koji žele dugoročno zadržati snagu, pokretljivost i funkcionalnost, bez nepotrebnog rizika.

Ako ste se prepoznali u ovome  možda je vrijeme da na svoje tijelo počnete pratiti malo preciznije te se fokusirati i na razvoj mobilnosti osim same jakosti i kondicije.