Kako iskoristiti aplikacije za vježbanje za postizanje forme?

U današnje doba, mobilne aplikacije zauzimaju sve veći dio naše svakodnevice, kao takve nadamo se da će imati što veću moć u poboljšanju našeg svakodnevnog života. Ipak, treba biti svjestan njihovih mogućnosti i ograničenja kako bi pametno i uspješno iskoristili ih za unaprijeđenje našeg zdravlja. Ukoliko danas posegnete za fitness aplikacijama radi praćenja treninga, prehrane ili napretka, ne očekujte da će Vas aplikacija "voditi za ruku" do idealne forme. Njihova primarna funkcija je održati nas konzistentnim i dosljednim u našim namjerama, tako da ''rad'' je i dalje na nama samima.

Na temelju dugogodišnjeg rada s klijentima, ovo je moj pregled trenutnog stanja:

Koliko su aplikacije stvarno korisne u svakodnevnom vježbanju? 

Postoji niz aplikacija unutar fitnesa koje djeluju na razne načine. Od onih koji vam služe kao dnevnik bilježenja svega što se napravili pa do onih koje vam obećavaju kreiranje individualnog programa samo za vas,  kreirane ''follow along'' treninge gdje biste njihovim praćenjem trebali postići zavidne rezultate. Generalno generičke prethodno kreirani treninzi daju i generičke rezultate. 

Aplikacije kao dnevnik praćenja prehrane, poput aplikacije ''MyfitnessPal'' ili aplikacije koje vam kreiraju raspored i podsjećaju da je vrijeme za vježbanje, koje vam omogućuju praćenje i upisivanje kilaže svakako su dobar početak prema vašim ciljevima. No individualno kreirani programi i dalje su nužni kako bi na učikovit i siguran način došli do zdravog i sposobnog tijela.

Aplikacije sa prethodno kreiranim treninzima imaju svoje limite, čak i rizike. Ukoliko ste zdrava osoba sa solidnim znanjem o vježbanju one mogu biti korisne za započeti svoj put. Ipak, svako tijelo je zasebno, svatko od nas ima specifične mogućnosti, ciljeve, probleme, zahtjeve na temelju kojih se kreira i provodi individualni program. Stoga, primarna funkcija barem po onom što nam je trenutno dostupno bi i dalje trebala biti samo praćenje napretka i motivacije.

 Vježbanje po već unaprijed kreiranim treninzima potencijalno može dovesti do manjka rezultata, pada motivacije, čak i ozljeđivanja posebice ukoliko osoba nema prethodnog iskustva niti nekoga tko bi ju kontrolirao. 

Gdje korisnice najčešće griješe ako se oslanjaju isključivo na aplikacije? 

Korisnici koje se oslanjaju isključivo na fitness aplikacije često griješe jer im previše vjeruju. Kalorijske procjene, potrošnja energije i slični pokazatelji u aplikacijama su samo grube procjene, a ne precizne vrijednosti. 

Drugi čest problem je rigidnost. Aplikacije ne poznaju subjektivni osjećaj umora, stres ili "loš dan", pa korisnica može osjećati pritisak da odradi plan bez obzira na stanje tijela. Ponekad je dan odmora korisniji od forsiranja treninga.

Tu je i pitanje tehnike. Iako aplikacije nude videe i ilustracije, one ne mogu ispraviti pogrešan pokret ni prepoznati kompenzacije u tijelu. Nepravilno izvođenje vježbi često dovodi do neučinkovitosti ili ozljeda.

Također, većina aplikacija ne uzima u obzir individualne razlike, osobito one povezane s hormonskim ciklusima, trudnoćom ili postporođajnim razdobljem. Zbog toga standardizirani planovi često nisu optimalni za svaku ženu.

Bez stručne kontrole, korisnice nemaju povratne informacije koje bi im pomogle da prepoznaju stagnaciju ili tehničke pogreške. A ako se uz to nadoda pritisak izazova poput "transformacije u 30 dana", lako nastaje frustracija i odustajanje.

Kako će izgledati budućnost aplikacija i fitnesa?

Vjerujem kako budućnost svakako ide prema individualnom fitnesu. Velik dio aplikacija već sada ide prema toma. Uz unošenje podataka o sebi one vam obećaju kreiranje individualnog plana samo za vas. Trenutno još uvijek smo daleko od toga da bi aplikacije mogle samostalno napraviti kvalitetan program, pratiti vaše izvođenje te vaš osjećaj na svakom treningu. 

Trenutno najbliže tome što posjedujemo su aplikacije za online individualno kreirane programe treninga pod stručnim vodstvom trenera Kineziologa. Popularno nazvani ''online coaching''. Moj tim i ja uz pomoć vlastite aplikacije za praćenje sada imamo mogućnost podržati i pratit vježbače bilogdje. Na temelju inicijalnog razgovora, tjednih praćenja i izvještaja možemo u stvarnom vremenu pripremati treninge za naredni tjedan te korigirati sve parametre kako bi osoba na temelju doista njene stvarne i realne situacije postigla rezultate koje želi.

Ako ste na samom početku, svakako se posavjetuje sa stručnom osobom prije vašeg početka. Određeni savjeti direktno vezani za vašu situaciju mogu vam poštedjeti tjedne i mjesece napotrebnog trošenja vremena i riskiranja ozljede. Svakako je najbitnije održati kontinuitet, uvrstiti vježbanje i zdravu prehranu u svoju rutinu i rezultati će zasigurno stići.