Blagdani su vrijeme obiteljskih okupljanja, druženja i uživanja u hrani. Veća dostupnost energetski bogatih namirnica, promjena svakodnevne rutine i smanjena razina tjelesne aktivnosti mogu dovesti do povećanog kalorijskog unosa.
Ipak, nije potrebno birati između uživanja u blagdanima i očuvanja zdravih navika. Uz nekoliko praktičnih smjernica moguće je pronaći ravnotežu bez strogih zabrana i nepotrebnog osjećaja krivnje.
1. Ne preskačite obroke prije blagdanske večere
Jedna od čestih pogrešaka jest gladovanje tijekom dana kako bi se „sačuvale kalorije” za blagdanski obrok. Takav pristup često dovodi do prejedanja jer osoba za stol dolazi izrazito gladna.
Tijekom dana jedite redovite i uravnotežene obroke koji sadrže proteine, povrće, voće i druge izvore vlakana. To će pomoći u održavanju sitosti i boljoj kontroli apetita.
2. Promišljeno birajte hranu
Blagdanski stolovi nude velik broj različitih jela, zbog čega se ukupna količina unesene hrane lako može podcijeniti.
Prednost dajte izvorima proteina poput ribe, puretine ili piletine te prilozima koji sadrže povrće. Nema potrebe potpuno izbjegavati kruh, umake ili druga omiljena jela, ali važno je voditi računa o veličini porcija.
3. Odredite količinu slastica
Kolači i druge blagdanske slastice mogu ostati dio blagdanskog jelovnika. Umjesto kušanja svega što se nalazi na stolu, odaberite nekoliko omiljenih slastica i pojedite ih polako, u umjerenim porcijama.
Kod pripreme kolača moguće je smanjiti ukupnu količinu dodanog šećera ili dio bijelog brašna zamijeniti cjelovitim, ovisno o vrsti recepta.
4. Ostanite tjelesno aktivni
Blagdansko razdoblje često mijenja uobičajeni raspored, ali i kraće aktivnosti mogu pomoći u održavanju dnevnog kretanja.
Šetnja nakon obroka, aktivna igra s obitelji ili kraći kućni trening jednostavni su načini održavanja aktivnosti. Trening ne mora biti dug kako bi imao pozitivan učinak.
Primjer kratkog treninga: 10 čučnjeva, 10 sklekova i 30 sekundi planka. Cijeli krug može se ponoviti tri puta, uz prilagodbu vježbi individualnim mogućnostima.
5. Obratite pažnju na tekuće kalorije
Kuhano vino, punč, kokteli i zaslađena pića mogu sadržavati značajnu količinu kalorija koje je lako previdjeti.
Ograničite unos alkoholnih i zaslađenih napitaka, a za hidrataciju birajte vodu ili nezaslađene biljne čajeve. Ako se konzumira alkohol, važno je zadržati umjerenost i piti dovoljno vode.
6. Prepoznajte osjećaj sitosti
Hranu je preporučljivo jesti polako i svjesno, uz obraćanje pažnje na osjećaj gladi i sitosti. Brzo jedenje može otežati pravodobno prepoznavanje trenutka kada je unesena dovoljna količina hrane.
Uživanje u blagdanima ne ovisi o količini pojedene hrane, nego o cjelokupnom iskustvu druženja i zajednički provedenog vremena.
7. Postavite realna očekivanja
Blagdani nisu vrijeme za stvaranje dodatnog stresa oko svakog obroka. Jedan obilniji obrok neće poništiti prethodno uložen trud niti dugoročno odrediti tjelesnu masu.
Ako se pojede više nego što je planirano, dovoljno je sljedećim obrokom nastaviti s uobičajenim prehrambenim navikama. Nema potrebe za gladovanjem, kažnjavanjem ili pretjeranim vježbanjem.
Zaključak
Blagdansko razdoblje ne mora značiti prekid svih zdravih navika. Uz redovite obroke, umjerene porcije, dovoljno kretanja i promišljen odabir hrane moguće je uživati u blagdanima bez većih promjena tjelesne mase.
Najvažnije je pronaći održivu ravnotežu i vratiti se uobičajenoj rutini nakon blagdanskih okupljanja.
